1 марта — Всемирный день иммунитета

Иммунитет и его значение в жизни человека

Иммунная система человека – это совокупность особых биологических структур (клеток, белков) и процессов, защищающих организм от болезнетворных микроорганизмов (бактерий, вирусов, грибов, токсинов, раковых клеток). Иммунная система начинает формироваться в период внутриутробного развития, после рождения иммунитет ребенка поддерживается биологически активными веществами материнского молока. Вакцинация усиливает иммунность организма и защищает человека от опасных для жизни инфекционных заболеваний. Иммунная система человека сложна и многолика, на ее работу влияет множество факторов, включая возраст, образ жизни, наследственность. Частые стрессы, неправильное питание, постоянные недосыпания, длительное пребывание на солнце, слишком большие физические нагрузки и, наоборот, сидячий образ жизни называют главными разрушителями иммунитета человека. Негативное влияние на иммунную систему оказывают вредные привычки – курение, алкоголь, наркотики.  Иммунитет зависит от работы кишечника: 80% «клеток» иммунной системы находится в микрофлоре. Поэтому питание человека имеет важнейшее значение для работы иммунной системы. Кисломолочные продукты, содержащие полезные бифидо- и лактобактерии, борются с вредными микроорганизмами за место в нашем кишечнике и создают основной защитный барьер от патогенных микроорганизмов.

Врожденный иммунитет включает различные неспецифические механизмы защиты организма. Например, к нему относится легкая кислотность кожи, направленная на предотвращение роста бактерий. Еще один яркий пример врожденного иммунитета — слизистая оболочка рта. Она содержит ферменты, обезвреживающие вредные вещества и микроорганизмы.

Приобретенный иммунитет действует более целенаправленно и стратегически. Если врожденный иммунитет пытается убить все, с чем вступает в контакт, то приобретенный иммунитет включает специальные клетки, например, T- и B-лимфоциты. Они имеют специальные рецепторы для распознавания попавших в организм чужеродных организмов, например, вирусов или бактерий. Рецепторы T-лимфоцитов позволяют выявить патогены и организовать против них атаку иммунной системой. B-лимфоциты покрывают патогены антителами, чтобы они стали «вкуснее». Бактерии или вирусы, покрытые антителами, становятся «очень вкусными» для иммунной системы, и быстро ею уничтожаются. Вот и все — организм защитил себя, а мы не заболели!

Приобретенный иммунитет может быть пассивным: при передаче антител от матери через грудное молоко или плаценту. Активный приобретенный иммунитет формируется после перенесенного заболевания либо после вакцинации. Длительность защиты зависит в большей степени от свойств возбудителя. При некоторых инфекционных заболеваниях требуются повторные случаи введения препаратов для поддержания защитного титра. Активный приобретенный иммунитет вследствие вакцинации позволил свести к минимуму ряд инфекционных заболеваний, а часть из них полностью ликвидировать.

  Укрепление иммунитета

Использование эффективных практик управления стрессом может удержать уровень кортизола в здоровых пределах и сыграть немаловажную роль в поддержке иммунитета. Основные способы управления стрессом — это физические нагрузки, духовные практики вроде медитации или осознанности.

2. Правильно питайтесь

Сбалансированная диета, включающая кисломолочные продукты, овощи и фрукты, имеет важнейшее значение для поддержания иммунной системы.  Организм может извлечь намного больше полезных питательных веществ из курицы с салатом, чем из тарелки сладких хлопьев. Овощи и фрукты — источник витаминов и  клетчатки  — должны составлять около 50% рациона человека.

 3. Хорошо спите

Недостаточный и плохой сон может подорвать иммунитет и повысить подверженность инфекциям. Гигиена сна должна соответствовать возрасту и индивидуальным потребностям человека. Спите в темном помещении, старайтесь не пользоваться электронными устройствами перед сном, ложитесь спать не позднее 23:00.

Укрепить свой иммунитет можно как неспецифическими методами (закаливание, витаминотерапия и т.д.), так и специфическими (вакцинация).