10 октября – Всемирный день психического здоровья. Советы медицинского психолога.

Медицинский психолог многопрофильного стационара ГАУЗ «Центр охраны материнства и детства г. Магнитогорск» ЕВГЕНИЯ БОРИСОВНА БОТЕВА советует своим пациентам для поддержания внутреннего душевного равновесия использовать известные методики и приемы.

 — Наша психика устроена так, что, проговаривая какую-либо проблему вслух, мы начинаем смотреть на нее «под другим углом».  Поэтому я советую своим пациентам делиться проблемами с людьми. Расскажите о том, что Вас тревожит маме, подруге, коллеге по работе, соседке, просто собеседнику в трамвае…не обязательно идти к психологу. Формулируя и конкретизируя проблему, рассказывая вслух о своих переживаниях, Вы бессознательно начинаете сами искать пути решения этого вопроса.   

— Психотерапевтический эффект имеет и диалог с самим собой. Каждый раз, когда нас что-то тревожит, нужно спросить себя: что меня волнует, приносит мне беспокойство?  Можно написать о своих страхах и сомнениях на бумаге, ведение дневника очень помогает человеку обрести душевное равновесие.  Беседуя с самим собой, выясняя причины страхов и переживаний, человек  запускает процесс решения своей проблемы. Это путь к душевному спокойствию.

 —  Восстановить душевное равновесие можно, разделив одну Большую проблему на отдельные мелкие вопросы.  Начиная постепенно решать мелкие вопросы, мы приходим  к решению Большой проблемы, находим выход из ситуации.

Пример: я плохо учусь в школе. Задаем себе вопросы: почему мне тяжело учиться? в целом тяжело или мне не даются отдельные предметы? почему у меня плохие оценки по математике? … и так далее.  Решая поэтапно отдельные вопросы,  улучшая положение дел по разным предметам, я постепенно справлюсь с Большой проблемой.

 —  В проблеме нужно искать 3 плюса и 3 минуса. В любой замечательной жизненной ситуации и проблемной тоже есть и плюсы, и минусы. Пример: Вы упали и разбили коленку. Течет кровь, больно, травма… Ищем плюсы: в следующий раз я буду более внимательна; я получила полезный опыт, нельзя смотреть в телефон по дороге; в следующий раз я пойду другим путем.

— Желаю всем научиться достигать внутреннего душевного равновесия.