14-20 августа — Неделя популяризации активных видов спорта

Челябинская область присоединилась к проведению Всероссийской недели популяризации активных видов спорта. Низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным артериальным давлением является фактором риска развития многих заболеваний.

Низкая физическая активность увеличивает риски развития:

•  ишемической болезни сердца на 30%;
•  сахарного диабета II типа на 27%;
• рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.

Движение – это жизнь. Во время движения сокращается мускулатура и вырабатывается гормон «радости» — эндорфин. Выработка эндорфинов положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой и нервной систем, повышает иммунитет, способствует снижению содержания холестерина в крови. Регулярная физическая активность – это способ управления своим здоровьем, отдаление процессов старения организма, профилактика многих заболеваний. При регулярной физической активности от мышц поступает импульсация в головной мозг, которая заставляет активней работать его клетки. Люди, которые чего-то достигли в жизни, как правило, ведут активный образ жизни, много двигаются, занимаются каким-либо видом спорта. Врачи рекомендуют заниматься активными видами спорта 150–200 минут в неделю. Для большей пользы разделите время на 5–6 дней, уделяя упражнениям 30–40 минут. Оптимальные физические нагрузки и правильное питание — это наиболее эффективная профилактика ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, ожирения, инсульта, некоторых онкологических заболеваний.

К популярным видам физической активности относятся:

• ходьба;
• бег;
• езда на велосипеде;
• плавание;
•  танцы;
• занятия на тренажерах.

Ходьба — отличный способ улучшения физической формы и здоровья в целом. Движения безопасные, безударные, доступные подавляющему большинству людей, а по эффекту сравнимы с более энергичными типами кардиотренировки. Ходьбу легко включить в привычный режим дня. По словам главного внештатного специалиста Минздрава Челябинской области по спортивной медицине Татьяны Номеровской, ходьба — отличный способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Причем для длительных пеших прогулок практически нет ограничений. Ученые доказали, что ежедневные прогулки в быстром темпе снижают в 2,5-3 раза риск развития заболеваний сердца и продлевают жизнь.    Можно гулять по парку, бродить по лесу, отправиться в поход в горы. Ходить можно (хотя бы часть пути) на работу, по магазинам и другим домашним делам. Регулярный моцион укрепляет мышцы, кости и суставы, снижая риск травм, включая переломы. Ходьба улучшает настроение, помогая справиться с депрессией и тревогой. Ходьба — прекрасный способ сбросить вес. Пройдя всего 1,6 км, можно сжечь до 100 ккал. Быстрой ходьбе рекомендуется уделять не меньше 30 минут в день, однако физическую форму улучшают даже 10 минут ежедневной энергичной ходьбы. Оптимальную скорость определить нетрудно: это максимальная скорость, при которой можно вести нормальный разговор, не сбиваясь с дыхания.

Плавание —  вид двигательной активности, который  практически не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Плавание развивает выносливость, укрепляет все группы мышц, способствует формированию правильной осанки и мышечного корсета, улучшает функциональные показатели сердечно-сосудистой, дыхательной,  иммунной и эндокринной систем.

Бег – антистрессовая терапия. Профилактика стресса – такой же важный компонент здорового образа жизни, как рациональное питание и отказ от вредных привычек.  Бег – это 2 в 1! Вы занимаетесь физической активность и повышаете себе настроение. После тренировки снижаются уровни гормонов стресса: адреналина и кортизола.

Как приобщить подростка к спорту

Лучший способ приобщения ребенка к занятиям спортом – личный пример родителей. Если физкультура для семьи – естественная часть повседневности, то дополнительные стимулы для занятий спортом ребенку не требуются.  Ежедневные занятия спортом снимают умственное утомление и психоэмоциональное перенапряжение, помогают поддерживать  хорошую спортивную форму и отличное настроение у всех членов семьи.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6.

 

Друзья, хорошая домашняя тренировка для начинающих или тех, кто восстанавливается после долгого перерыва в спорте

Эта экспресс-тренировка состоит из базовых упражнений на все тело. Вам понадобится 11 минут. Без оборудования и максимально эффективно