Гипертензия: как снизать риски
ГИПЕРТЕНЗИЯ: Как снизить риски
По сосудам кровь переносится из сердца ко всем другим частям тела. С каждым сокращением сердце закачивает кровь в сосуды. Чем выше давление, тем тяжелее сердцу закачивать кровь.
Нормальное кровяное давление у взрослых определяется на уровне 120 мм ртутного столба в момент сокращения сердца и на уровне 80 мм в момент его расслабления. Кровяное давление считается высоким, если оно равно или превышает 140 мм или нижнее (диастолическое) кровяное давление равно или превышает 90 мм Hg.
У большинства людей с гипертензией часто не проявляется никаких симптомов. Иногда бывают головные боли, одышка, головокружение, боль в груди, учащенное сердцебиение и носовое кровотечение. Чем выше кровяное давление, тем выше риск повреждения сердца или кровеносных сосудов в основных органах.
Как предотвращать и лечить повышенное артериальное давление?
Некоторым людям для нормализации артериального давления бывает достаточно изменить образ жизни: прекратить курить, перейти к здоровому питанию, регулярно заниматься физической активностью и избегать вредного употребления алкоголя. Для других людей таких изменений недостаточно, им необходимы лекарственные препараты для регулирования артериального давления.
Для минимизации риска развития высокого артериального давления и его неблагоприятных последствий каждый человек может предпринять 9 конкретных шагов:
- вести здоровый образ жизни и уделять особое внимание надлежащему питанию;
- уменьшить потребление соли до 5 г в сутки;
- съедать ежедневно 400 грамм фруктов и овощей;🍌🥒🍑🍓
- уменьшать потребление насыщенных жиров;
- избегать употребление алкоголя;🍷
- регулярно поддерживать физическую активность; 🏃
- поддерживать нормальный вес;
- прекратить употребление табака;
- не допускать появление стресса в вашей жизни. Практиковать медитацию и позитивное общение с близкими людьми.