Гипертензия: как снизать риски

ГИПЕРТЕНЗИЯ: Как снизить риски

По сосудам кровь переносится из сердца ко всем другим частям тела. С каждым сокращением сердце закачивает кровь в сосуды. Чем выше давление, тем тяжелее сердцу закачивать кровь.

Нормальное кровяное давление у взрослых определяется на уровне 120 мм ртутного столба в момент сокращения сердца и на уровне 80 мм в момент его расслабления. Кровяное давление считается высоким, если оно равно или превышает 140 мм или нижнее (диастолическое) кровяное давление равно или превышает 90 мм Hg.

У большинства людей с гипертензией часто не проявляется никаких симптомов. Иногда бывают головные боли, одышка, головокружение, боль в груди, учащенное сердцебиение и носовое кровотечение. Чем выше кровяное давление, тем выше риск повреждения сердца или кровеносных сосудов в основных органах.

Как предотвращать и лечить повышенное артериальное давление?

Некоторым людям для нормализации артериального давления бывает достаточно изменить образ жизни: прекратить курить, перейти к здоровому питанию, регулярно заниматься физической активностью и избегать вредного употребления алкоголя. Для других людей таких изменений недостаточно, им необходимы лекарственные препараты для регулирования артериального давления.

Для минимизации риска развития высокого артериального давления и его неблагоприятных последствий каждый человек может предпринять 9 конкретных шагов:

  1. вести здоровый образ жизни и уделять особое внимание надлежащему питанию;
  2. уменьшить потребление соли до 5 г в сутки;
  3. съедать ежедневно 400 грамм фруктов и овощей;🍌🥒🍑🍓
  4. уменьшать потребление насыщенных жиров;
  5. избегать употребление алкоголя;🍷
  6. регулярно поддерживать физическую активность; 🏃
  7. поддерживать нормальный вес;
  8. прекратить употребление табака;
  9. не допускать появление стресса в вашей жизни. Практиковать медитацию и позитивное общение с близкими людьми.