80% витамина Д в организме человека вырабатывается под действием ультрафиолетовых лучей. Пребывание на солнце, польза или вред – советы доктора
Лето – наилучшее время для оздоровления организма, подвижных прогулок, солнечных ванн, пребывания на свежем воздухе. Около 80% витамина Д в организме человека вырабатывает под действием ультрафиолетовых лучей, попадающих через кожу и слизистые оболочки. Витамин Д необходим для нормального роста и развития костно-мышечного аппарата ребенка, он регулирует обмен кальция и фосфора в организме, обеспечивает нервно-мышечную проводимость, работу иммунной системы и деление клеток. Врач педиатр Ирина Владимировна Яковлева советует проводить летние дни с пользой, гулять на свежем воздухе, правда, соблюдая все меры профилактики солнечного перегрева.
— Город Магнитогорск находится на 53 географической параллели северной широты, где с ноября по февраль в солнечном свете недостаточно ультрафиолетовых лучей для выработки организмом человека витамина Д. Летом, с марта по сентябрь, солнце у нас яркое. Витамин Д вырабатывается под действием ультрафиолетовых волн группы В, которые солнце продуцирует с 11 до 14 часов. Двадцати минут пребывания на солнце в этот период достаточно для выработки суточной дозы витамина Д.
К сожалению, с 11 до 14 часов взрослые люди, как правило, находятся на работе, а молодежь в образовательных учреждениях. Задымленность атмосферы промышленного города тоже снижает интенсивность ультрафиолетовых лучей. В период с ноября по март даже при активном отдыхе на свежем воздухе ультрафиолета для выработки витамина Д в нашем регионе недостаточно.
— При недостатке витамина Д человек чувствует усталость, недомогание, наблюдается снижение иммунитета, ломкость ногтей, волос, боли в суставах, проблемы с зубами. У женщин развивается остеопороз, ломкость костей, чреватая переломами. У детей мы наблюдаем частые ОРВИ, у малышей до 2 лет при недостатке витамина Д бывает рахит.
Ирина Яковлева рекомендует – обязательно заниматься витаминопрофилактикой. В организме человека витамин Д действует совместно с кальцием, поэтому желательно выбирать препараты, содержащие оба элемента.
— Жителям города Магнитогорска необходимо компенсировать недостаток витамина Д с помощью витаминных препаратов и БАДов. Я принимаю водорастворимый витамин Д круглый год, кроме периода летнего отпуска, когда провожу время в саду, на открытом воздухе, на солнце. Профилактическая доза витамина Д для ребенка до года — 1000 МЕ (Международных единиц) в сутки. С года до 14 лет – 1500 МЕ, беременным женщинам – 2000 МЕ. В нашей климатической зоне без профилактики недостатка витамина Д поддерживать здоровье невозможно.
Определить количественное содержание витамина Д в организме поможет лабораторная диагностика, анализ крови, который можно выполнить в коммерческих медицинских центрах.
20% витамина Д поступает в организм человека в готовом виде с пищей. Лидерами среди продуктов, содержащих это необходимое для здоровья биологически активное вещество, являются морепродукты, морская рыба, печень трески, куриные яйца, твердые сорта сыра, кунжутное семя.