80% витамина Д в организме человека вырабатывается под действием ультрафиолетовых лучей.  Пребывание на солнце, польза или вред  – советы доктора

Лето – наилучшее  время для  оздоровления организма, подвижных прогулок, солнечных ванн, пребывания на свежем воздухе. Около 80% витамина Д в организме человека вырабатывает под действием ультрафиолетовых лучей, попадающих через кожу и слизистые оболочки. Витамин Д необходим для нормального роста и развития костно-мышечного аппарата ребенка, он регулирует обмен кальция и фосфора в организме, обеспечивает нервно-мышечную проводимость, работу иммунной системы и деление клеток. Врач педиатр Ирина Владимировна Яковлева советует  проводить летние дни с пользой, гулять на свежем воздухе, правда, соблюдая все меры профилактики солнечного перегрева.

—  Город Магнитогорск находится на 53  географической параллели северной широты, где с ноября по февраль в солнечном свете недостаточно ультрафиолетовых лучей для выработки организмом человека витамина Д. Летом, с марта по сентябрь, солнце у нас яркое. Витамин Д вырабатывается под действием ультрафиолетовых волн группы В, которые солнце продуцирует с 11 до 14 часов. Двадцати минут  пребывания на солнце  в этот период  достаточно для выработки суточной дозы  витамина Д.

К сожалению, с 11 до 14 часов взрослые люди, как правило, находятся на работе, а  молодежь в образовательных учреждениях. Задымленность атмосферы промышленного города тоже снижает интенсивность ультрафиолетовых лучей. В период с ноября по март даже при активном отдыхе на свежем воздухе ультрафиолета для выработки витамина Д в нашем регионе недостаточно.

— При недостатке витамина Д человек чувствует усталость, недомогание, наблюдается снижение иммунитета, ломкость ногтей, волос, боли в суставах, проблемы с зубами. У женщин  развивается остеопороз, ломкость костей, чреватая переломами. У детей мы наблюдаем  частые ОРВИ, у малышей до 2 лет при недостатке витамина Д бывает рахит.

Ирина Яковлева рекомендует – обязательно заниматься витаминопрофилактикой.  В организме человека витамин Д  действует совместно с кальцием, поэтому желательно выбирать препараты, содержащие  оба элемента.

— Жителям города Магнитогорска необходимо компенсировать недостаток витамина Д с помощью витаминных препаратов и БАДов. Я принимаю водорастворимый витамин Д круглый год, кроме периода летнего отпуска, когда  провожу время в саду, на открытом воздухе, на солнце.  Профилактическая доза витамина Д для ребенка до года — 1000 МЕ (Международных единиц) в сутки. С года до 14 лет – 1500 МЕ, беременным женщинам – 2000 МЕ. В нашей климатической зоне  без профилактики недостатка витамина Д поддерживать здоровье невозможно. 

Определить количественное  содержание витамина Д в организме поможет лабораторная диагностика, анализ крови, который можно выполнить в коммерческих медицинских центрах.

20% витамина Д поступает в организм человека  в готовом виде с пищей. Лидерами среди  продуктов, содержащих это необходимое для здоровья биологически активное вещество,  являются  морепродукты, морская рыба, печень трески, куриные яйца, твердые сорта сыра, кунжутное семя.