Как научить ребенка вставать рано и высыпаться

СКОЛЬКО ДОЛЖЕН СПАТЬ ШКОЛЬНИК 7-12 ЛЕТ 

Полноценный сон позволяет снизить риски развития множества проблем со здоровьем у ребенка: ожирения, депрессии, болезней сердца, улучшить его умственные способности и успеваемость в школе, повысить скорость его реакций и способность контролировать свое эмоциональное состояние и не только. Недостаток сна имеет накопительный эффект. эффект. Если ребенок недосыпает один час каждый день, то к концу недели его состояние будет эквивалентно тому, как если бы он не спал целую ночь. Даже если он дольше поспит в выходные, он не сможет наверстать все то, что упустил за неделю, — знания, которые не отложились в его долговременной памяти из-за усталости, или восстановительные процессы, которые не были завершены в его организме из-за недостаточной продолжительности сна.

Первый шаг, который необходимо сделать на пути к разрешению проблемы со сном, — поставить цель и выстроить режим дня.

ВСТАВАТЬ ПО УТРАМ В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ

Бодрствование и сон — два противоположных состояния. Способность переключать мозг из одного состояния в другое — самое уязвимое место у детей.  Подготовка к хорошему сну ночью начинается утром, когда ребенок ежедневно встает в одно и то же время. Настраиваются биологические часы, ребенок привыкает хорошо засыпать по вечерам. Начинать надо с установки постоянного времени пробуждения утром.  Возьмите самое раннее время и установите его как время подъема для всех семи дней в неделю. Помните, что лучший пример для ребенка — его родители! Полноценный сон — одна из составляющих заботы о здоровье, поэтому семейное соблюдение режима поможет ребенку привыкнуть к нему гораздо легче.