Как побороть дневную сонливость на работе: 3 полезных совета
Состояние сонливости на работе, когда веки сами опускаются, мысли разбегаются, начинается бесконечная зевота, мешающая сосредоточиться на делах, знакомо многим. Чаще всего это происходит в послеобеденное время с 13 до 15 часов. Этот период снижения энергии называется дневным спадом. Среди причин дневного энергетического провала могут быть: неполноценный ночной сон, а также недостаточное количество гормона кортизола в организме. Уровень кортизола обычно повышается утром, а в течение дня снижается. Самый эффективный способ борьбы с состоянием дневного энергетического провала — двигательная активность. Движение помогает организму переваривать пищу и стабилизирует уровень сахара. Когда человек активно двигается, у него выделяется адреналин и норадреналин, эти гормоны уменьшают сонливость.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОРЬБЫ С СОНЛИВОСТЬЮ
- Потягивания в положении «сидя за столом». Потянитесь, как только почувствуете усталость. Растяжка хорошо стимулирует кровоток и наполняет энергией. Сделайте круговые движения руками и головой, вытяните и напрягите ноги, выполните несколько скручиваний — это можно сделать, даже разговаривая по телефону или составляя отчет.
- Смена рабочей позы. Сидеть в течение всего рабочего дня вредно. Чтобы восполнить запасы энергии и пережить дневной спад можно часть рабочих заданий выполнить, поменяв позу, например, стоя. Также полезно для борьбы с сонливостью двигаться в течение рабочего дня, подниматься по лестницам без лифта, организовать личную встречу с сотрудником, сходить к нему, а не звонить по телефону. Работающие дома могут приобрести беговую дорожку или велотренажер. Эксперты советуют стоять не менее 15 минут каждый час, чтобы избежать проблем, связанных с сидячей работой. Однако для борьбы с послеобеденным спадом будет полезно постоять за столом даже несколько минут.
- Выход на улицу. Даже небольшая прогулка уменьшает беспокойство, улучшает настроение и стимулирует работоспособность. Солнечный свет способствует повышению уровня серотонина в организме, помогая человеку стать более позитивным и сосредоточенным. Прогулка помогает человеку пережить период дневного спада энергии.