Как поддержать иммунную систему в период осенних ОРВИ

Состояние иммунной системы человека зависит от наследственных факторов и образа жизни. К наиболее значимым аспектам образа жизни, подрывающим защитные силы организма, относятся:

• Недостаток сна. Бессонница сокращает количество антител, вырабатываемых лейкоцитами, что снижает сопротивляемость организма инфекциям. Также из-за малой продолжительности сна уменьшается синтез цитокинов — веществ, отвечающих за состояние иммунитета. В результате инфекция держится в организме дольше обычного;
• Тяжелые физические нагрузки. Интенсивные и продолжительные тренировки приводят к резкому снижению в крови важных элементов функционирования иммунной системы (антител, лизоцима и общего белка), которые обеспечивают эффективную защиту от патогенов;
• Употребление алкоголя. Вещества, содержащиеся в алкогольных напитках, нарушают продукцию Т-лимфоцитов — «солдат» адаптивного иммунитета — и повреждают те, которые уже циркулируют в крови;
• Несбалансированное питание. Недоедание или диета с дефицитом одного или нескольких питательных элементов может нарушить выработку и активность иммунных клеток и антител;
• Хронический стресс высвобождает гормоны, подавляющие воспаление, необходимое для активации клеток иммунитета, а также угнетает иммунные реакции.

СОВЕТЫ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ

Наладьте сон. Откажитесь от еды и тонизирующих напитков (чая, кофе) за несколько часов до сна. Позаботьтесь о комфорте спального места — проветривайте помещение, используйте постельное белье из натуральных тканей, удобные матрасы и подушки. Не читайте и не смотрите перед сном материалы, содержащие негативную и раздражающую информацию. Можно принимать перед сном расслабляющую теплую ванну, слушать мелодичную музыку.

Разнообразьте рацион. Здоровая диета должна включать не менее 400 г фруктов и овощей в день, орехи, бобовые и цельные зерна (просо, овес, пшеницу, коричневый рис). Минимизируйте употребление сахара, соли и жирной пищи. Избегайте продуктов, содержащих трансжиры — готовую выпечку, замороженные полуфабрикаты.

Ежедневно занимайтесь физической активностью. Двигательная активность должна быть регулярной, но не слишком интенсивной. Гуляйте по 45-60 минут в день и выделяйте время для отдыха, чтобы организм успевал восстановиться.

Избегайте стрессов. Профилактика стрессов и негативных эмоций — это важный аспект заботы о здоровье в целом. Общайтесь с приятными людьми. В вечернее время перед сном старайтесь заниматься делами, которые приносят радость и удовольствие.