Кардиотренировка снижает риск сердечно-сосудистых проблем

Сердце — это мышца. Как и любую другую мышцу нашего тела, ее можно и нужно тренировать. А еще сердце — это своего рода «насос», который без остановки перекачивает кровь по сосудам. Чем чаще сокращается сердце, тем быстрее оно изнашивается.

Татьяна Номеровская, главный специалист по спортивной медицине МЗЧО и УРФО:

«Во время кардиотренировки вы выполняете ритмичные, продолжительные упражнения, которые задействуют крупные группы мышц. Чтобы доставить кислород к активно работающим мышцам, сердце начинает биться чаще, а объём крови, который оно перекачивает за одно сокращение, увеличивается. Со временем, при регулярных занятиях, сердечно-сосудистая система адаптируется: сердечный выброс растёт, укрепляется сердечная мышца, пульс в покое снижается, а организм в целом становится выносливее. То есть тренированное сердце работает «экономичнее»: чтобы обеспечить тот же объём работы, ему нужно сокращаться реже в состоянии покоя. Но чтобы нагрузка была именно тренирующей, а не изнашивающей, нужно держать пульс в определённом диапазоне — примерно 60–80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Если пульс слишком низкий — нагрузка недостаточна для прогресса, если слишком высокий и длительный, особенно для неподготовленного человека, — есть риск перегрузки и обратного эффекта. Эффективны практически любые циклические нагрузки, где активно работают крупные мышцы. Для кого-то это бег, для кого-то — плавание, велосипед, эллипс. скандинавская ходьба, аэробные фитнес-тренировки. Главное — чтобы нагрузка была ритмичной и достаточно длительной, а пульс стабильно находился в целевой зоне».

• Начинайте с умеренной интенсивности и постепенно увеличивайте нагрузку.
• Сочетайте разные виды активности, чтобы избежать привыкания.
• Не забывайте про разминку перед тренировкой и заминку после — это снижает риск травм и помогает организму плавно перейти к покою.
• Если у вас есть хронические заболевания или вы только начинаете заниматься, перед стартом проконсультируйтесь с врачом.
• Так что кардиотренировка —мощный инструмент для укрепления сердца, но ключ к успеху — в разумном подходе: регулярности, постепенности и вниманию к собственным ощущениям.