Отсыпайтесь по выходным, — об этом и других способах борьбы с недосыпанием

В современном мире, к сожалению, недосыпание случается часто. Это состояние хорошо знакомо взрослым и детям, подросткам и людям пенсионного возраста. Причины могут быть разными: из-за работы, просмотра видео, общения с друзьями, бессонницы. Результаты недосыпания — это ухудшение самочувствия, снижение концентрации внимания, трудоспособности, раздражительность.  Недосыпание способно «накапливаться».  Продолжительное  недосыпание вносит вклад в развитие хронических болезней.

Как восстановиться после недосыпания?

• Отсыпайтесь по выходным. Это не помогает восстановить режим, но способствует нормализации обмена веществ, связанного с нехваткой сна, а также улучшению самочувствия.
• Вздремните днем. Короткий дневной сон – от 10 до 20 минут – поможет сохранять бодрость в течение дня, улучшит рабочую память и остроту мышления.
• Получайте достаточно жидкости. Известно, что недосыпание провоцирует обезвоживание, которое плохо влияет на организм. Употребление жидкости помогает  улучшить самочувствие на фоне нехватки сна.
• Следите за питанием. Из-за недосыпания человек начинает есть больше вредных продуктов.  Не забывайте о здоровом питании.
• Больше бывайте на улице. Солнечный свет помогает восстановить биологические ритмы в организме, способствует лучшему ночному сну.
• Выпейте кофе. Это симптоматическая помощь, которая не может заменить нормальный сон.

Для восстановления после недосыпания требуется время. Важно, чтобы в будущем эффекты недосыпания не накапливались.

Рекомендации 

• Придерживайтесь четкого расписания сна. При необходимости его изменения, делать это нужно постепенно.
• Выработайте порядок отхода ко сну. За полчаса до сна приглушите свет, выключите электронные устройства, займитесь чем-то расслабляющим.
• В течение дня старайтесь проявлять достаточную физическую активность, не употребляйте продукты с кофеином перед сном, вечером меньше времени находитесь перед экранами.
• Оптимизируйте свою спальню. Температура в ней должна быть комфортной, в нее не должны проникать свет и звуки с улицы. Позаботьтесь о комфортабельности кровати.