Почему даже летом солнечных лучей не хватает для выработки витамина D? — рассказывает врач-педиатр

Население России находится в группе риска дефицита витамина D, потому что практически вся территория страны расположена в северной широте выше 35-й параллели. Из-за этого солнечные лучи не достигают нужного угла для эффективного синтеза витамина D в коже человека. Кроме того, современный образ жизни стимулирует проводить меньше времени на солнце. Заведующая детской поликлиникой № 5 Центра охраны материнства и детства, врач-педиатр ИРИНА ВЛАДИМИРОВНА ЯКОВЛЕВА напоминает родителям, что витамин Д необходим для нормального роста и развития костно-мышечного аппарата ребенка, он регулирует обмен кальция и фосфора в организме, обеспечивает нервно-мышечную проводимость, работу иммунной системы и деление клеток. Доктор советует жителям города Магнитогорска обязательно заниматься витаминопрофилактикой.

• Около 80% витамина Д в организме человека вырабатывает под действием ультрафиолетовых лучей, попадающих через кожу и слизистые оболочки. 20% витамина Д поступает в организм человека  в готовом виде с пищей. Город Магнитогорск находится на 53  географической параллели северной широты, где с ноября по февраль в солнечном свете недостаточно ультрафиолетовых лучей для выработки организмом человека витамина Д. Летом, с марта по сентябрь, солнце у нас яркое. Витамин Д вырабатывается под действием ультрафиолетовых волн группы В, которые солнце продуцирует с 11 до 14 часов. Двадцати минут  пребывания на солнце  в этот период  достаточно для выработки суточной дозы  витамина Д. К сожалению, с 11 до 14 часов взрослые люди, как правило, находятся на работе, а  молодежь в образовательных учреждениях. Задымленность атмосферы промышленного города тоже снижает интенсивность ультрафиолетовых лучей. В период с ноября по март даже при активном отдыхе на свежем воздухе ультрафиолета для выработки витамина Д в нашем регионе недостаточно. При недостатке витамина Д человек чувствует усталость, недомогание, наблюдается снижение иммунитета, ломкость ногтей, волос, боли в суставах, проблемы с зубами. У женщин  развивается остеопороз, ломкость костей, чреватая переломами. У детей мы наблюдаем  частые ОРВИ, у малышей до 2 лет при недостатке витамина Д бывает рахит. Жителям города Магнитогорска необходимо компенсировать недостаток витамина Д с помощью витаминных препаратов и БАДов. Я принимаю водорастворимый витамин Д круглый год, кроме периода летнего отпуска, когда  провожу время в саду, на открытом воздухе, на солнце.  Профилактическая доза витамина Д для ребенка до года — 1000 МЕ (Международных единиц) в сутки. С года до 14 лет – 1500 МЕ, беременным женщинам – 2000 МЕ. В нашей климатической зоне  без профилактики недостатка витамина Д поддерживать здоровье невозможно.  Определить количественное  содержание витамина Д в организме поможет лабораторная диагностика, анализ крови, который можно выполнить в коммерческих медицинских центрах. В организме человека витамин Д действует совместно с кальцием, поэтому желательно выбирать препараты, содержащие оба элемента, — советует Ирина Яковлева.

Лидерами среди продуктов питания, содержащих витамин Д, являются  морепродукты, морская рыба, печень трески, куриные яйца, твердые сорта сыра, кунжутное семя.