Режим дня для ребенка 7-12 лет

Как составить режим дня для ребенка

Первоначально необходимо установить постоянное время подъема по утрам, затем определить, в какое время ребенок всегда будет завтракать. Питание помогает корректировать биологические часы. Режим питания должен быть стабильным. Школьнику обязательно необходим завтрак дома, так как первый прием пищи в школе может быть уже после 1 или 2 урока.  Диетологи рекомендуют для детей шесть небольших приемов пищи в течение дня, каждый из которых включает немного белков, углеводов, жиров, а также фрукты и овощи. Эти приемы пищи должны быть распределены с интервалом два с половиной — три часа. Поэтому если ребенок завтракает в 7:00, второй завтрак должен приходиться на 9:30, а обед — на полдень.

Включите в режим дня время для физической активности. После пробуждения ребенок может сделать зарядку или выйти на утреннюю прогулку.. Также необходимо выделить время для активных игр во второй половине дня, ближе к вечеру. Не следует активно двигаться вечером в темноте, особенно при искусственном освещении, которое мешает производству мелатонина — гормона сна, говорящего организму, что пора спать.

Для ребенка младше 5 лет необходимо установить время дневного сна. Младенцы готовы к первому дневному сну уже через 45 минут после пробуждения. Малыши в возрасте до полутора лет часто нуждаются в двухразовом дневном сне. Первый сон должен начинаться через 2,5-3 часа после пробуждения или через четыре часа, если малыш спит один раз в день.

У дошкольников дневной сон обычно должен начинаться примерно через пять часов после подъема. После обеда происходит естественный спад энергии, поэтому в это время хорошо вздремнуть всем, даже вам. Оптимально, если дневной сон заканчивается не позже трех-четырех часов дня (за исключением младенцев, которым нужен короткий 30-минутный отдых около 17:00).

Планируя дневной сон для ребенка, не забудьте про себя. Установлено, что 20—30-минутный сон не только улучшает концентрацию внимания мамы малыша на оставшуюся часть дня, но и защищает от болезней сердца.