С 25 по 31 августа — Неделя популяризации активных видов спорта

В современном мире мы все больше времени проводим за рулем, за компьютером, перед телевизором, забывая о важности движения. Между тем низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением является независимым самостоятельным фактором риска развития многих серьезных заболеваний.

Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:

«Минимальный уровень физической активности, который тем не менее уже начинает оказывать благоприятный эффект на здоровье, — это аэробная умеренная физическая активность не менее 150 минут в неделю (30 минут в день, 5 дней в неделю), или интенсивная физическая активность не менее 75 минут в неделю (15 минут в день, 5 дней в неделю), или их сочетание.

Будьте физически активны, больше ходите пешком, гуляйте, выбирайте занятие по душе- это может быть и плавание, и бег, и скандинавская ходьба, и танцы, и йога, и занятия в тренажерном зале, главное — получать удовольствие от процесса и заниматься регулярно. Плюс тем самым вы значительно снизите риск развития артериальной гипертонии, инфаркта и инсульта, онкологических заболеваний, сахарного диабета, остеопороза, депрессии.»

Если не знаете, с чего начать, начните с обычной утренней зарядки. Соблюдайте принцип постепенности, от раза к разу увеличивая число упражнений на разные группы мышц и время их выполнения. И ваш организм обязательно скажет вам «спасибо»!

Зарядка в офисе: 3 эффективных упражнения при сидячей работе

Не секрет, что офисные работники часто страдают от гиподинамии, которая в свою очередь может стать причиной развития остеохондроза, геморроя и простатита.

Три простых эффективных упражнения не требуют видеоинструкций иди специальной подготовки, главное, делать их регулярно:

1.Сначала напрягите и расслабьте мышцы живота. Повторите 15–20 раз.

2. Затем вытяните ноги и попеременно напрягите и расслабьте мышцы правого и левого бедра. Сделайте 15–20 повторений.

3. Поочередно вытягивайте вперед, а затем сгибайте ноги. Не опускайте их на пол. Повторите 10–20 раз, в зависимости от того, насколько вам это легко дается.

Больше полезной информации для тех, кто работает в офисе, на информационном портале Так здорово!

https://www.takzdorovo.ru/stati/zaryadka-v-ofise-novyy-kompleks/