С 28 ноября по 4 декабря — Неделя укрепления здоровья и поддержки физической активности среди людей с инвалидностью

Малоподвижный образ жизни ведет к ухудшению здоровья человека в любом возрасте: увеличивается риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, развития ожирения,  диабета 2-го типа,  ухудшения эмоционального состояния, сокращения продолжительности сна, на 33% возрастает риск смертности от всех причин.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует  взрослым с ограниченными возможностями здоровья:

  •  уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150-300 минут в неделю или аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75-150 минут в неделю;
  •  дважды в неделю или чаще уделять время физической активности средней или большей интенсивности;
  •  пожилым людям по возможности 3 раза в неделю или чаще уделять время разнообразной многокомпонентной физической активности, в которой основной упор делается на тренировки по улучшению равновесия и силовые тренировки;
  •  рекомендуется ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа. Например, выполнять упражнения для верхней части тела, в том числе используемые для занятий спортом и активностью в инвалидных колясках;
  • выполнять силовые упражнения средней и большей интенсивности на все группы мышц не реже 2-х раз в неделю;
  • не менее 3-х раз в неделю выполнять упражнения для развития равновесия.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует  детям и подросткам с ограниченными возможностями здоровья:

  •  ежедневно следует посвящать не менее 60 минут занятиям физической активностью средней или высокой интенсивности;
  •  не реже 3-х раз в неделю выполнять упражнения  для укрепления мышц скелета;
  • начинать с небольших нагрузок и со временем повышать их регулярность, интенсивность и продолжительность.

 

Даже небольшая физическая активность лучше, чем полное  ее отсутствие. Самое  эффективное средство для физической, психической и социальной адаптации  человека с инвалидностью  — регулярные занятия спортом в соответствии с возможностями здоровья.