С 7 по 13 сентября — Неделя сокращения потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости

Алкоголизм — одна из основных причин высокой смертности, с его употреблением связано более двухсот заболеваний. Тем не менее многие по‑прежнему воспринимают алкоголь как действенный способ снять стресс или наладить общение. При этом вред слабоалкогольных напитков — вина, пива, коктейлей — часто недооценивается.

Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:

«Безопасной дозы алкоголя просто не существует. Даже небольшое его количество вызывает в организме необратимые изменения. Негативное влияние алкоголя на сердечно-сосудистую, нервную, репродуктивную, пищеварительную системы, печень, доказано множественными научными исследованиями. Алкоголь также является фактором риска развития ряда онкологических заболеваний, включая рак печени, пищевода, толстой кишки и молочной железы. И чем большее количество алкоголя употребил человек, тем сильнее это влияние. Отказ от алкоголя напротив приводит к заметному улучшению качества жизни даже у тех, кто раньше употреблял его в умеренных количествах — сон становится глубже, а в течение дня сохраняется больше энергии».

Многие воспринимают алкоголь как обязательный атрибут любого праздника  или как способ снять стресс после работы. Но на самом деле это не лучший выбор. Расслабление длится максимум пару часов, а затем наступает упадок сил. Алкоголь выводит жидкость, что вызывает головную боль и усталость на следующий день. На органы ложится дополнительная нагрузка, печень, сердце, мозг работают в усиленном режиме, чтобы вывести токсины. Сокращается фаза глубокого сна — вы просыпаетесь разбитым. Кроме того регулярное употребление даже небольших доз может привести к формированию привычки.

Положительные изменения в организме после отказа от алкоголя:

• улучшение настроения, качества сна, повышение работоспособности;
• уменьшение риска возникновения неинфекционных, инфекционных и онкологических заболеваний;
• снижение риска травматизма и ДТП в результате вождения в нетрезвом состоянии;
• укрепление сердца, сосудов, иммунной системы, нормализация процессов пищеварения;
• снижение массы тела и облегчение контроля массы тела.

Помните, не существует безопасных доз алкоголя! Берегите своё здоровье!

  Активные альтернативы: спорт и движение вместо бокала

Если ваша цель — снять напряжение и почувствовать себя лучше, физическая активность работает надёжнее и дольше, чем алкоголь. Умеренная нагрузка стимулирует выработку «гормонов хорошего настроения», которые дают чувство удовлетворения и снижают восприятие боли и стресса, а кроме того  снимает физическое напряжение, которое часто сопровождает стресс.

Какие виды активности подходят для снятия стресса:

• Прогулки на свежем воздухе в течение часа — самый доступный вариант. Снижается уровень стресса.
• Йога и растяжка помогают снизить симпатическую активность (режим «бей или беги»), улучшают гибкость и осанку.
• Танцы – это эмоциональная разрядка + движение. Можно дома под любимую музыку.
• Плавание – хороший вариант. Вода даёт мягкий массажный эффект, снижает нагрузку на суставы, успокаивает нервную систему.
• Командные виды спорта – это социализация + движение + эмоции.
• Велопрогулки – отличное сочетание аэробной нагрузки и смены обстановки.

Если у вас есть хронические заболевания или вы давно не занимались спортом, перед началом любой программы проконсультируйтесь с врачом.