ТОП-5 самых эффективных кардионагрузок

Технический прогресс упростил человеку существование, но привел его к малоподвижному образу жизни. Результатом стали хронические заболевания и лишние килограммы. Сегодня мы рассмотрим популярных видов кардионагрузок, о пользе которых рассказывает Жанна Синицына – инструктор ЛФК Челябинского областного центра реабилитации.

Ходьба. Естественный для каждого тип активности, подходит людям с болезнями сердца, ожирением. Также ходьба рекомендована при занятиях в период реабилитации после травм. В отличие от бега, ходьба не оказывает ударной нагрузки на позвоночник и суставы.

Плавание. Такой вид кардио не нагружает позвоночник и суставы, но задействует в работу большое количество мышц при достаточно умеренной интенсивности. Непрерывное движение в воде повышает объём лёгких, улучшает обеспечение организма кислородом и усиливает циркуляцию крови. Важно соблюдать правильную технику плавания.

Езда на велосипеде. Преимущества занятий на велосипеде – отсутствие ударной нагрузки на суставы и кости. Подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов. Занимаясь на велотренажёре в зале, можно достигнуть такой же эффективной нагрузки, как и при катании на велосипеде на улице.

Танцы. Это кардионагрузка с положительными эмоциями. Ритм, координация, дыхание, нагрузка на сердечно-сосудистую систему – все в одном.

Игровые виды спорта. Футбол, волейбол, баскетбол, настольный теннис могут использоваться как эффективные кардиотренировки. Интенсивные движения во время игры повышают частоту сердечных сокращений (пульс).

Польза кардиотренировок для здоровья подтверждена научными исследованиями. Для достижения хороших результатов важно правильно выбирать интенсивность нагрузки, регулярно контролировать пульс и соблюдать принципы здорового питания. Тогда кардиотренировки станут надёжным помощником в поддержании стройности фигуры и укреплении сердца и сосудов.