Центр «Ювентус плюс»: полезные советы для подростков

Лето – самое прекрасное время года, время побаловать свой организм, дать ему возможность отдохнуть и набраться сил. Здоровье — самое бесценное, что у нас есть, ведь его не купишь за деньги. Поэтому хочется каждому пожелать, чтобы здоровыми были тело, дух, отношения с близкими и самим собой.

Несколько рекомендаций по сохранению физического и психического здоровья  дала психолог Центра охраны репродуктивного здоровья детей и подростков «Ювентус плюс»   Вера Картавцева:

1. Высыпайтесь! Не менее 7-8 часов в сутки. Во сне восстанавливаются ресурсы организма, происходит накопление энергии для следующего дня.

2. Здоровое питание. Регулярное, сбалансированное питание – залог физического и психического здоровья. Пусть основой Вашего питания летом будут салаты – овощные и фруктовые. Употребляйте в летнее время больше сезонных ягод и фруктов – заряжайтесь витаминами, не забывайте о зелени.

3. Питьевой режим. Рациональный питьевой режим обеспечивает поддержание водно – солевого обмена организма на оптимальном уровне. Пейте больше чистой воды, не переусердствуйте с крепким чаем и кофе, не перегружайте сердечно – сосудистую систему. Чрезмерное употребление кофе ведет к повышенной раздражительности, нервозности и беспокойству.

4. Избегайте зависимостей – пищевой, алкогольной, наркотической, никотиновой.

5. Соблюдайте режим дня. Правильный режим дня позволяет грамотно распределить временные ресурсы на отдых, труд, питание, саморазвитие и уход за собой.

6. Больше двигайтесь! Хотя бы 30 минут ежедневной прогулки в собственном темпе.

7. Избегайте длительного нахождения на солнце! Подходящие часы для загара с 8:00 до 11:00 часов утра, и после 16:00 часов вечера. Не забывайте о головном уборе!

8. Проходите регулярные профилактические осмотры. Посещать врача и советоваться с ним о состоянии своего здоровья нужно обязательно, лучше предупредить заболевание, чем потом долго и дорого его лечить.

9. Наслаждайтесь настоящим! Нужно замечать и радоваться каждой мелочи, в каждой ситуации необходимо искать позитив, положительную грань.

Коллектив Центра «Ювентус плюс» желает Вам здоровья!!!