Заботимся о своем душевном комфорте: 9 полезных советов

Психическое (душевное) здоровье – это не просто отсутствие психического заболевания, но и состояние психологического и социального благополучия, при котором человек может реализовать свой потенциал, справляться со стрессами, продуктивно и плодотворно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества. Каждый человек, ведущий активный образ жизни, ежедневно испытывает стрессы. Умение управлять своими эмоциями и справляться со стрессами необходимо каждому.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ДУШЕВНОГО КОМФОРТА

1. Регулируйте питание. Пища влияет не только на физическое состояние организма человека, но и на психологическое. Избыточное потребление некоторых продуктов (соль, сахар, лук, чеснок, газированные напитки) может увеличить производство гормонов в организме, которые способствуют гневу и раздражительности во время эмоционального напряжения.
2.  Ежедневно занимайтесь физической активностью. Физическое здоровье тесно связано с психическим здоровьем. Упражнения не только укрепляют мышцы, сердце, но и способствуют образованию гормонов — эндорфинов, которые улучшают настроение и действуют как естественные энергетики. Важно правильно сочетать физическую нагрузку и достаточный отдых (от 7 до 8 часов сна каждую ночь), отдыхать вовремя, а не когда «падаешь от усталости». Прогулки на свежем воздухе с достаточным количеством солнечного света (от 10 до 15 минут в день).
3.  Принимайте свои чувства. Гнев, печаль, страх и чувство крушения идеалов или целей — все это очень неприятно, и многие пытаются избежать беспокойства, отвергая от себя эти чувства. Иногда в стремлении избежать беспокойства мы стараемся скрыть эмоции, что может приводить к деструктивному поведению — ложной отстраненности или хладнокровию. Пытаться подавить эмоции, мы теряем тем самым способность воспринимать нормальные радости и огорчения, являющиеся частью наших взаимоотношений с другими людьми.
4.  Управляйте своими эмоциями. Испытывать неприятные эмоции — нормальная реакция на многие ситуации. Нет причины стыдиться тоски по дому или страха, когда необходимо обучиться чему-то новому. Человеку свойственно испытывать злость, когда его кто-то обманул. Эти эмоции естественны, их лучше признать, чем отрицать. Когда эмоции нельзя выразить непосредственно, можно найти иной выход для снятия напряжения. Прогулка, занятие спортом, обсуждение своих переживаний с близким человеком помогут гневу рассеяться. Умение управлять гневом и негативными эмоциями — важный фактор хорошего психического здоровья и показатель вашего эмоционального интеллекта. Есть определенные приемы (счет от 20 до 0, дыхательные упражнения) методы релаксации, которые можно использовать для борьбы с гневом и раздражительностью, а также  йога и медитация. Подберите для себя адекватный способ выражения негативных эмоций (проговорить, продышать, нарисовать и т.д.).
5.  Знайте свои слабые места. Если вы знаете, какие ситуации вызывают у вас расстройство или чрезмерную реакцию, это поможет оградить себя от стресса. Вы можете стараться избегать стрессовых ситуаций. Можно попытаться понять, что именно вас беспокоит.  Если вы будете знать точную причину своего дискомфорта, то сможете увидеть ситуацию в новом свете. Настройте себя позитивно.
6.  Меняйте мышление с негативного на позитивное. Необходимо избавиться от привычки ежедневно собирать негативную информацию, прекратить критиковать существующие порядки, неугодных соседей, сослуживцев и т.д. Учитесь замечать и радоваться простым вещам: первому весеннему цветку, хорошей погоде, долгожданному отпуску и т.д.
7.  Делайте близким людям приятные сюрпризы. Положительные эмоции ваших близких, которые вы им подарите, вернуться бумерангом в кам.
8. Учитесь улыбаться. Улыбка на лице запускает механизм выработки «позитивных» гормонов и поднимает настроение.  Жизнь без положительных эмоций приводит к патологическим изменениям в организме, в том числе в состоянии психического здоровья.
9.  Развивайте свои таланты и занимайтесь любимыми делами. У скучающих и несчастных людей, как правило, нет хобби и интересов в жизни. Чем больше вы знаете и умеете, тем интереснее  становится ваша жизнь. Чувство компетентности, приходящее при развитии навыков, может многое сделать для поддержания самоуважения и хорошего душевного состояния.