Как научить ребенка вставать рано?

11.12.2023

Сколько должен спать ребенок 7-12 лет

Разбудить ребенка утром перед школой для многих родителей бывает проблематично. Первый шаг, который необходимо сделать на пути к разрешению проблемы со сном, — поставить цель. Необходимо выяснить, сколько сна требуется ребенку, чтобы он высыпался и просыпался бодрым. Ниже указаны средние суточные потребности во сне людей разного возраста по данным Национального фонда сна (США).

Средние суточные потребности во сне

Младенцы (от рождения до полутора лет)	14–18 час.	Ночной сон плюс три и более дневных сна
Малыши (от полутора до трех лет)	13–14 час.	Ночной сон плюс один-два дневных сна
Дошкольники (3–5 лет)	11–12 час.	Средняя продолжительность сна составляет 8 час. 40 мин. ночью и 9,5 час. вместе с дневным сном
Школьники (6–12 лет)	10–11 час.	Многим шестилетним детям по-прежнему требуется 12 час. сна
Подростки (начало полового созревания)	9,25 час.	Продолжительность сна для этой возрастной группы составляет 6 час. 50 мин.
Взрослые	8,25 час.	Взрослые люди в среднем спят 6 час. 54 мин.

Полноценный сон — важная составляющая поддержания здоровья ребенка в любом возрасте, от которой зависят: психоэмоциональное состояние, физическая активность, успеваемость, скорость реакций и способность контролировать свою импульсивность, концентрация внимания и хорошее самочувствие. Помните, что недостаток сна дает кумулятивный эффект. Если ребенок недосыпает один час каждый день, то к концу недели его состояние будет эквивалентно тому, как если бы он не спал целую ночь. Даже если он дольше поспит в выходные, он не сможет наверстать все то, что упустил за неделю, — знания, которые не отложились в его долговременной памяти из-за усталости, или восстановительные процессы, которые не были завершены в его организме из-за недостаточной продолжительности сна.

Таким образом, если на сегодняшний день вы, ваш ребенок или ваша семья в целом не получают рекомендуемое количество сна, вы должны поставить перед собой цель «выполнять норму» и стремиться к ней.

Ваш ребенок высыпается?

Если ребенка по утрам приходится будить с трудом, значит, ему недостаточно сна. Помните, что дети-жаворонки просыпаются рано независимо от того, насколько поздно они легли спать. Когда ребенок выспался, он бывает более веселым, сговорчивым, творческим и спокойным. Хорошо отдохнувший ребенок охотнее идет на сотрудничество, он более терпелив и сосредоточен — и, как ни парадоксально, лучше засыпает и лучше спит! Обеспечивая ребенка полноценным сном, вы можете избавить себя от львиной доли скандалов перед сном и ночных пробуждений. Когда полноценный сон станет в семье приоритетом, поведение ваших детей изменится. Сон — не пустая трата времени, а необходимое условие счастливой, полноценной жизни.

Вставать по утрам в одно и то же время: зачем?

Бодрствование и сон — два противоположных состояния. В детском головном мозге нет выключателя, на который можно нажать, когда мальчик или девочка ложится в кровать. Подготовка к хорошему сну вечером начинается еще утром. Начните с того, что установите постоянное время подъема по утрам. Это краеугольный камень, фундамент, на котором будет строиться весь остальной режим дня. Рассчитайте, во сколько должен просыпаться ребенок в течение недели. Возьмите самое раннее время и установите его как время подъема для всех семи дней в неделю. Постоянное время подъема действует как сигнал будильника: мозг четко знает, когда наступило утро и пора просыпаться. Когда вы установите постоянный режим сна для ребенка, произойдут две важные вещи: у него исчезнет желание «как следует выспаться», потому что он будет высыпаться на протяжении всей недели; график сна не обязательно будет предельно жестким — можно сдвигать время отхода ко сну и пробуждения на 30 — максимум 60 минут (время зависит от ребенка).