Рейтинг самых вредных факторов для офисного (кабинетного) работника. Как себе помочь.

На пятом месте – сухой воздух. Плохая вентиляция, слишком большое количество сотрудников в одном кабинете, кондиционеры, центральное отопление, отсутствие возможности регулярно проветривать помещение – все это снижает влажность воздуха. Пониженная влажность приводит к развитию шелушения и сухости кожи. Возникновение першения в горле и сухости слизистой оболочки носа вызывает снижение местного иммунитета в носоглотке и может стать причиной инфекционного заболевания.

Что делать? Идеальное решение проблемы – использование увлажнителя воздуха в помещении. Помочь организму справиться с проблемой сухого воздуха в рабочем кабинете помогает употребление  достаточного количества воды, примерно два литра в сутки.

На четвертом месте – недостаток кислорода. Большинство офисных работников сталкивается с проблемой нехватки воздуха и духоты. Длительное пребывание в условиях нехватки кислорода приводит к возникновению головной боли, бессоннице, снижению иммунитета, обострению хронических заболеваний, снижению концентрации и внимания,  снижению работоспособности.

Что делать? Чаще проветривать помещение, несколько раз в день устраивать проветривание с одновременно открытыми дверью и окном, избегая при этом сквозняков. В течение рабочего дня выходить на улицу, что также полезно для здоровья опорно-двигательного аппарата.

На третьем месте – проблемы с питанием. Всем известно, что питаться нужно регулярно, разнообразно, не переедая, исключить нездоровые перекусы, включить в рацион достаточное количество овощей и фруктов. Реализовать правила здорового питания при офисной работе непросто. В список основных нарушений правил здорового питания входят: пропуски обеденного времени, частые перекусы, повышенное употребление калорийной пищи: сладкого и печеного, недостаток клетчатки в рационе. В итоге офисный работник рискует приобрести проблемы с пищеварительным трактом и   лишний вес,  потому что сидячий образ жизни не способствует снижению массы тела.

Что делать? Более ответственно относиться к своему питанию, соблюдать режим.  Носить с собой еду в контейнерах, организовывать «здоровые» перекусы, состоящие из  овощей, фруктов, орешков или йогурта.

На втором месте – проблемы со зрением. Офисный работник, как правило, проводит большую часть времени за компьютером. Постоянное напряжение глазных мышц приводит к снижению зрения,  развитию синдрома сухого глаза, головной боли, головокружению.

Что делать? Стараться ограничивать работу за компьютером и чередовать с перерывами и выполнением комплекса гимнастики для глаз. Также соблюдать некоторые правила:

• Монитор не должен стоять ближе, чем в 45 сантиметрах от глаз;
• Экран монитора не должен быть повернут в сторону окна;
• В темное время суток нужен дополнительный источник света.

Гимнастика для глаз

• Сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся в 20-30 сантиметрах от вас, а затем переведите взгляд на любую точку, находящуюся далеко от вас (примерно 5 метров), и снова сфокусируйте взгляд на первом предмете. Повторите 5-7 раз.
• Мысленно нарисуйте глазами восьмерку. Повторите несколько раз.
• В течение 15 секунд быстро-быстро моргайте, затем прервитесь на 5 секунд и повторите упражнение.
• Зажмурьте глаза как можно сильнее, через 5 секунд откройте и не моргайте, еще через 5 секунд снова зажмурьтесь. Повторите 5-7 раз.
• Быстро потрите ладони друг о друга, чтобы разогреть их, и прислоните к закрытым глазам. Подержите так немного.

На первом месте – сидячий образ жизни. Значение имеют два фактора: сколько человек сидит и как.  Вынужденное положение тела, привычка сутулиться, удерживать телефон между плечом и щекой часто приводят к проблемам с опорно-двигательным аппаратом. Кроме того, малоподвижный образ жизни негативно сказывается на массе тела и усугубляет нервное напряжение.

Что делать? Чтобы избежать проблем со здоровьем, рекомендуем каждый час выделять 5 минут на небольшую физическую активность. Это может быть легкая зарядка, направленная на расслабление основных работающих мышц, самомассаж, прогулка. Следите за осанкой и положением тела на рабочем месте.

ПОМНИТЕ! Трудовые подвиги и денежные премии не стоят утраченного здоровья. На работе мы проводим большую часть времени, пусть это время будет проведено с пользой для себя, а не во вред здоровью.