Летние правила питьевого режима

Повышенная летняя температура воздуха, как на открытой местности, так и в помещениях, может негативно отражаться на состоянии здоровья, в первую очередь, пожилых людей и детей. Это может спровоцировать обострение хронических заболеваний,  перегрев организма и резкое ухудшение состояния здоровья ( увеличение вязкости крови, учащение пульса и дыхания, возникновение жажды и тошноты, сухость кожи и др.). Зачастую это связано с обезвоживанием организма, который в условиях жаркой погоды  быстро теряет жидкость в виде пота. Все обменные процессы в организме человека происходят в присутствии воды. В целях профилактики обезвоживания следует особенно тщательно соблюдать питьевой режим в жаркое время года.

• Средняя норма жидкости – 30 мл на 1 кг веса, то есть нужно выпивать примерно 100-200 мл жидкости в час, небольшими глотками, постепенно. Исключение составляют люди с проблемами сердечно-сосудистой системы, ожирением, гипертонией, а также те, у кого проблемы с почками.

• Важно просто прислушиваться к своему организму и не допускать наступления жажды, — это уже сигнал об обезвоживании.

•  В жару нужно контролировать температуру потребляемой жидкости, желательно, чтобы она была не горячей и не холодной. Рекомендуемая температура питьевой воды, напитков, чая – 12-15°С.

•  По утрам полезно пить больше жидкости — это поможет создать запас в организме. Затем в течение дня можно употреблять воду небольшими порциями.

Что пить?

Минеральной воды, морсы, молочно-кислые напитки, зеленый чай, отвар из сухофруктов, витаминизированные напитки. Лучше всего утоляет жажду обычная вода без газа, можно добавить лимон или мяту. Также домашние компоты, приготовленные без сахара или совсем с небольшим количеством, фруктовая вода, домашний квас. Избегать употребления сладких газированных, энергетических и алкогольных напитков.

Напоминаем, что идеальное питье в жаркое время года — это чистая вода.