Какая физическая активность полезна для ЖКТ?

Физические упражнения способствуют улучшению работы органов желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), если правильно выбирать режим занятий и виды активности. У здорового человека регулярные умеренные физические тренировки. Физическая активность стимулирует перистальтику (волнообразные сокращения мышц кишечника), помогая перемещать пищевые массы. Это способствует более эффективному перевариванию пищи и предотвращает запоры. Улучшается кровообращение в органах пищеварения, включая желудок и кишечник. При этом укрепляются мышцы брюшного пресса. Для здоровья желудочно-кишечного тракта наиболее полезны гимнастика, йога, пилатес и плавание. Они стимулируют перистальтику — сокращения мышц кишечника, которые перемещают пищу; улучшают кровообращение в органах пищеварения, способствуют нормализации веса.

Важные правила

• Начинайте занятия с 10-15 минут в день и постепенно увеличивайте нагрузку.
• Пейте достаточно воды.
• Избегайте интенсивных нагрузок сразу после еды.

Для ЖКТ полезны:

• все упражнения, которые активируют мышцы брюшного пресса: «велосипед», подъемы корпуса, скручивания, планка;
• вращения корпусом — помогают улучшить гибкость и активировать мышцы живота, способствуют лучшему кровообращению;
• наклоны — помогают растянуть боковые мышцы и улучшить гибкость.

Также для поддержания здоровья ЖКТ рекомендуется не менее 2–3 раз в неделю заниматься плаванием. Благодаря упражнениям и движениям в воде, во время плавания происходит массаж внутренних органов, включая кишечник. Особенно полезно плавание стилем брасс и баттерфляй. При наличии хронических заболеваний органов ЖКТ перед началом занятий любым видом физической активности необходимо проконсультироваться с врачом.