С 4 по 10 мая — Неделя здорового долголетия

Здоровое долголетие — это не только достижение преклонного возраста, но и сохранение активного и полноценного образа жизни — физического здоровья, ясности ума, социальной активности. Современные исследования показывают, что качество жизни в пожилом возрасте во многом зависит от образа жизни, привычек и общей заботы о здоровье и душевном состоянии.

Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:

«Неделя здорового долголетия — это отличный повод задуматься о том, как оставаться здоровым, энергичным и независимым даже в «серебряном» возрасте. Секрет достаточно прост: поддерживать хорошую физическую форму, в этом помогут ежедневная зарядка, прогулки, силовые упражнения; сбалансированно питаться, то есть не забывать о достаточном потреблении белка и пищевых волокон; поддерживать когнитивные функции — читать, решать логические задачки, не бояться пробовать что-то новое. Такие полезные привычки являются основой продолжительной и активной жизни».

Также для здорового долголетия необходимы:

•  ежегодный контроль состояния здоровья, прохождение диспансеризации;
• регулярный контроль уровня АД, холестерина и глюкозы в крови, массы тела;
• при наличии хронических заболеваний – соблюдение графика диспансерного наблюдения;
• вакцинация;
• социальная активность и интерес к жизни;
• достаточный (7-8 часов) и качественный сон.

Уже сегодня пройдите диспансеризацию, добавьте 30 минут физической активности, добавьте в рацион порцию овощей. Помните, что долголетие — это не просто годы жизни, а качественная жизнь в эти годы!

Овощи и фрукты в пожилом возрасте: основные рекомендации

В «серебряном» возрасте овощи и фрукты играют важную роль в поддержании здоровья, поскольку содержат витамины, пищевые волокна, антиоксиданты и другие полезные вещества. Витамины Е, С, каротиноиды, а также минеральные вещества защищают организм от окислительного стресса и замедляют старение. Полифенолы, которые содержатся в овощах и фруктах, оказывают защитное действие в отношении сосудистого воспаления и профилактики атеросклероза. Регулярное употребление овощей и фруктов и снижает риск развития саркопении – потери мышечной массы. Однако с возрастом обмен веществ замедляется, поэтому рацион требует особого внимания.

Профилактика падений в пожилом возрасте: как сделать дом безопасным

Падение для человека старше 65 лет — серьёзная угроза здоровью. Последствия могут быть тяжёлыми: переломы (особенно шейки бедра), черепно‑мозговые травмы, длительная потеря подвижности и даже инвалидность. Факторов риска падений достаточно много: это и головокружения из‑за перепадов давления или приёма лекарств, и отсутствие физической активности, и снижение остроты зрения. Но существуют и внешние факторы — скользкие полы, плохое освещение, неудобная обувь.

Как же предотвратить падение в доме?

Обеспечьте яркое и равномерное освещение во всех помещениях, особенно в коридорах, на лестницах и в ванной. Вдоль маршрутов от спальни до кухни/санузла используйте светильники с датчиками движения — они включатся автоматически. Уберите лишние ковры или надёжно закрепите их края двусторонним скотчем. Следите, чтобы на полу не было проводов, игрушек, предметов быта — всё лишнее убирайте с проходов. Установите поручни возле ванны, унитаза и душевой кабины. Положите нескользящий коврик на дно ванны/душа и на пол рядом. Расставьте мебель так, чтобы проходы были свободными и широкими, уберите низкие журнальные столики и пуфы, о которые легко споткнуться. Кровать должна быть такой высоты, чтобы с неё было удобно вставать (примерно уровень коленей). Держите телефон, воду и лекарства на расстоянии вытянутой руки. Носите дома обувь с нескользящей подошвой и закрытым задником. Рассмотрите возможность использования трости или ходунков, если есть проблемы с равновесием.

Важно! Если пожилой человек всё же упал, не спешите сразу поднимать его. Сначала оцените состояние: спросите, болит ли что‑то, может ли он пошевелить руками и ногами. При подозрении на травму — сразу вызывайте скорую помощь. Помните, что профилактика падений — это не ограничение свободы, а создание безопасной среды, в которой пожилой человек сможет жить активно и независимо. Начните с малого: пройдитесь по дому и устраните самые очевидные риски.

5 советов гериатра для успешного и здорового долголетия

• Найдите свой круг общения, близких по духу людей, с которыми вам интересно и приятно общаться. Это позволит избежать одиночества и продлит здоровье, как физическое, так и когнитивное.
• Не ленитесь. Старайтесь каждый день выходить из дома, даже если для этого нет повода. Контролируйте свой уровень физической активности, ориентируясь на всем известные 10 000 шагов.
• Следите за тем, сколько вы пьете. Очень часто представители старшего поколения не выпивают суточную норму жидкости, и это влечет за собой ряд проблем – повышается риск тромбообразования, образования камней в желчном пузыре, и в целом без воды сложнее протекают биохимические процессы во всем организме. Рекомендуемая суточная доза жидкости 1,7 л – женщинам, 2 л – мужчинам. Пить нужно небольшими глотками на протяжении всего дня.
• Когда вы отправляетесь на прием к врачу, подготовьте список всех лекарств, которые вы принимает, с указанием доз и кратности приема. Это поможет доктору дать вам правильные рекомендации и назначить более эффективное лечение.
• Всегда старайтесь сохранять позитивный настрой. Открыв утром глаза, вспомните о чем-то хорошем и с благодарностью встречайте каждый новый день.

Больше информации на Всероссийском портале «Так здорово!» https://www.takzdorovo.ru/stati/5-sovetov-geriatra-dlya-uspeshnogo-i-zdorovogo-dolgoletiya/