С 31 августа по 6 сентября — Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей

Правильные привычки закладываются в детстве. Именно в этот период формируются базовые модели поведения, в том числе отношение к собственному здоровью. Забота о здоровье с детства — это лучший подарок, который родители могут сделать своему ребёнку.

Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:

«Сбалансированное питание, физическая активность, полноценный сон – все это значимые элементы здорового образа жизни. Правильный рацион обеспечивает необходимые витамины и микроэлементы для роста костей, развития мозга и укрепления иммунитета. Регулярная физическая активность формирует правильную осанку, развивает мышцы и сердечно‑сосудистую систему, снижает риск ожирения. Режим необходим для восстановления сил и гармоничного развития. Для детей очень важен пример родителей, семейные традиции, например, совместные прогулки, занятия спортом, пищевые привычки, все это формирует у ребенка правильные представления и ориентиры для укрепления здоровья и гармоничного развития. Если родители ведут здоровый и активный образ жизни, то, скорее всего, это же будет делать и их ребенок. Также важно помнить о том, что основными причинами многих детских болезней являются негативные эмоции и стресс. Если ребёнку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. А положительные мысли улучшают гормональный фон и укрепляют иммунитет. И, конечно, не забываем о профилактических осмотрах и вакцинации, для детей это даже более важно, чем для взрослых!»

 Гимнастика для глаз: сохраняем зрение в эпоху гаджетов

Как избежать проблем со зрением и необходимости начать носить очки? Ежедневно делайте упражнения, которые помогут сохранить зрение.

• Зажмуриваемся. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз. Сядьте на стул, крепко зажмурьте глаза на 3–5 секунд, а затем откройте их на это же время. Повторите 6–8 раз.
• Моргаем. Это упражнение тоже улучшает кровообращение. Быстро поморгайте глазами в течение 1–2 минут.
• Следим за пальцем. Встаньте со стула, посмотрите прямо перед собой 2–3 секунды, затем вытяните вперед правую руку на расстояние 25–30 см на уровне глаз и посмотрите на указательный палец 3–5 секунд, опустите руку. Повторите упражнение 10–12 раз. Это упражнение позволит снизить утомление глаз.
• Массаж. Снова сядьте на стул, закройте глаза и помассируйте веки, несильно нажимая пальцем. Это расслабит мышцы и улучшит кровообращение.

Правильное питание для развития ума школьника

Правильное питание — это поддержка работы мозга. Когда ребенок регулярно получает нужные вещества, он быстрее соображает, лучше запоминает, дольше сохраняет концентрацию. Но мозгу нужны конкретные строительные материалы: Омега‑3, железо, йод, цинк, витамины группы В, антиоксиданты. Поэтому планируем рацион грамотно!

Завтрак — самый важный приём пищи для мозга:

• овсянка с ягодами и орехами — сложные углеводы + антиоксиданты + Омега‑3;
• омлет с зеленью и цельнозерновым тостом — белок + витамины группы B + железо;
• творожная запеканка с ягодами — белок+ клетчатка+ антиоксиданты

Перекус в школе – необходим для поддержания сил:

• горсть грецких орехов или миндаля — источник Омега‑3 и витамина E;
• овсяное печенье с черникой — сложные углеводы + антиоксиданты;
• натуральный йогурт с малиной — пробиотики для пищеварения + антиоксиданты.

А вот сладкие напитки и выпечка дают кратковременный заряд энергии, после чего наступает «откат» в виде сонливости. Старайтесь кормить ребёнка примерно в одно и то же время — так уровень глюкозы в крови будет стабильным, а внимание — устойчивым. Помните о питьевом режиме. Обезвоживание на 2 % снижает когнитивные функции. Бутылочка воды должна быть всегда под рукой — на уроках и дома. Начните с малого: замените один сладкий напиток на воду, добавьте горсть орехов в перекус, приготовьте на завтрак омлет вместо каши быстрого приготовления. Маленькие шаги дадут большой результат!

Почему сон так важен для детей

Сон — не просто «время отдыха», а критически важный процесс для роста и развития ребёнка, поскольку в это время в его организме происходят ключевые процессы: выработка гормона роста, консолидация памяти, развитие нервной системы, регуляция обмена веществ.

Нормы сна по возрастам

• Новорождённые (0–3 мес.): 14–17 часов.
• Младенцы (4–11 мес.): 12–15 часов (плюс 2–4 дневных сна).
• Малыши (1–2 года): 11–14 часов (обычно 1–2 дневных сна).
• Дошкольники (3–5 лет): 10–13 часов (часто 1 дневной сон или без него).
• Школьники (6–12 лет): 9–12 часов.
• Подростки (13–18 лет): 8–10 часов.

Это средние значения, отклонения на 1 час в ту или иную сторону могут быть нормой для конкретного ребёнка. Главный ориентир — самочувствие: если малыш бодрый, весёлый и хорошо учится, значит, ему хватает сна.