С 5 по 11 октября — Неделя сохранения психического здоровья

Психическое здоровье – это состояние психического благополучия, при котором человек может справляться со стрессовыми жизненными ситуациями, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить вклад в жизнь общества. Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), это не просто отсутствие психических расстройств, а активное состояние, которое позволяет человеку вести полноценную жизнь.

Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:

«Психическое здоровье, как и физическое, во многом зависит от нас самих, и начинается с простых мер профилактики: сбалансированного питания, достаточного питьевого режима, физической активности, отказа от вредных привычек, формирования позитивного взгляда на жизнь. Физическое и психическое здоровье тесно связаны — не зря в народе говорят: «В здоровом теле — здоровый дух».

Правила сохранения психического здоровья

• Управление стрессом. Освоение методов релаксации, планирование дня и навыки саморегуляции помогают предотвращать эмоциональное выгорание.
• Соблюдение режима дня, глубокий сон не менее 7-8 часов способствует быстрому восстановлению организма и большей стойкости к стрессовым ситуациям.
• Умение и возможность выговориться. Накопленные за годы, недосказанность, непонимание и стресс могут вылиться в серьезные психические расстройства.
• Социальная поддержка. Общение с близкими, друзьями, коллегами значительно снижают риск ухудшения психического состояния.
• Баланс нагрузки. Умение распределять обязанности, не перегружать себя и оставлять время на восстановление помогает поддерживать устойчивую работоспособность без ущерба для здоровья.
• Безопасная цифровая среда. Цифровой детокс помогает снизить уровень стресса и защитить нервную систему от информационной перегрузки.
• Навыки обращения за помощью. Понимание, что искать поддержку – это нормально, и знание, куда можно обратиться, позволяют быстрее находить эффективные решения и сохранять психологическое равновесие даже в непростых ситуациях.

Перезагрузка через тело: простые техники расслабления

Мы часто думаем, что расслабление — это «лежать и ни о чём не думать». Но если нервная система перегружена, сделать это практически невозможно, мозг сразу начинает подкидывать тревожные мысли. Гораздо эффективнее дать телу чёткий, простой сигнал: «мы в безопасности». А помогут в этом физиологические техники, которые напрямую влияют на вегетативную нервную систему.

• Дыхание 4–7–8 — чтобы быстро снизить внутреннее напряжение. Сделайте спокойный вдох носом на 4 счёта, задержите дыхание на 7 счетов, затем медленный выдох через рот на 8 счетов. Повторите 2–3 цикла.
• Прогрессивное расслабление мышц — чтобы убрать телесный зажим. Начните с кистей: сожмите кулаки на 5 секунд, затем полностью расслабьте и почувствуйте разницу. Переходите к предплечьям, плечам, лицу (напрягите и расслабьте челюсть, лоб). На всё уйдёт около минуты.
• Короткая ходьба в умеренном темпе — чтобы «переработать» гормоны стресса. 10–15 минут спокойной ходьбы (в парке, по коридору, вокруг дома) помогают утилизировать адреналин и кортизол, которые поднялись из‑за стресса.

Важно помнить, что эти техники — инструменты самопомощи для повседневного стресса. Но если напряжение держится неделями, мешает спать, есть, работать — обязательно обратитесь за помощью к специалисту. Врач поможет разобраться в причинах и подобрать правильную терапию.

 Помните, что крепкое психическое здоровье – это залог полноценной и счастливой жизни!