13 марта — Всемирный день сна

Всемирный день сна отмечается ежегодно в пятницу перед днем весеннего равноденствия. Сон — особая форма существования живого организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время правильно протекающего сна организм человека восстанавливает силы, потраченные на дневную активность. Здоровый человек при соблюдении правил гигиены сна просыпается с ощущением свежести и прилива сил. Основные аспекты гигиены сна  — это период для подготовки ко сну, продолжительность сна и правильно организованное спальное место. Ложиться спать нужно в одно и то же время. Оптимальная температура воздуха в помещении для сна — около 19 градусов по шкале Цельсия. Спать лучше в легкой одежде и полной темноте. Перед тем, как лечь в кровать, рекомендовано принимать расслабляющий горячий душ, ограничивать потребление кофеина, умственную деятельность и информационную нагрузку. После ужина и до сна должно пройти около 4-х часов. В среднем, каждый человек проводит во сне треть своей жизни. Во время сна у нас наблюдается минимальный уровень мозговой активности и пониженные реакции. Доказано, что длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни: пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний. Сон помогает мозгу избавиться от всего лишнего, «счищая» с нейронных соединений ненужные белки. Также во время сна происходит восстановление объемов кратковременной памяти и эмоционального равновесия человека. Плохой сон является фактором риска для развития инсультов, инфарктов, гипертонии и других серьезных заболеваний. По мнению ученых, идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки.

Сбалансированное питание, правильная организация режима дня, достаточное время для сна — необходимые условия для сохранения физического и психического здоровья на долгие годы.