Каких витаминов может не хватать весной?

ПОЧЕМУ ВЕСНОЙ ОРГАНИЗМУ МОЖЕТ НЕ ХВАТАТЬ ВИТАМИНОВ

В зимний период рациона россиян меняется из-за отсутствия свежих овощей и фруктов, растущих в нашей климатической зоне. Разнообразить рацион возможно только за счет замороженных для хранения или привозных фруктов и овощей. При этом привозные фрукты и овощи долгое время находятся в процессе транспортировки, что является причиной потери питальных качеств продуктов. Из-за географического положения большинства регионов России в осенне-зимний период жителям недостает ультрафиолетовых лучей (солнечного света),  необходимых для синтеза витамина D. Гиповитаминоз различных витаминов обостряется именно с началом весны, когда в организме организм ускоряется метаболизм. Витамины начинают усваиваться активнее, и дефицит становится особенно заметным.

КАКИХ ВИТАМИНОВ МОЖЕТ НЕ ХВАТАТЬ ВЕСНОЙ

• Витамин D. Этот витамин необходим для здоровья костей, поскольку он помогает кальцию усвоиться в тонком кишечнике. Также витамин D обладает антиоксидантным эффектом и необходим иммунитету для борьбы с инфекцией.
• Витамины группы В.  Они участвуют во многих биохимических процессах организма: нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой систем, способствуют здоровью кишечника и кожи, поддерживают психическое здоровье, участвуют в энергообмене и работе мышц.
• Витамин С. Воспалительные реакции, вызванные сезонными ОРВИ, приводят к недостатку витамина С. Это мощный природный антиоксидант, который защищает клетки и ткани организма от вредного воздействия свободных радикалов, в организме человека не синтезируется, поступает исключительно с пищей.

ВОЗМОЖНЫЕ ПРИЗНАКИ ГИПОВИТАМИНОЗОВ

• Заеды в уголках рта свидетельствуют о нехватке витамина В2.
• Неприятный запах изо рта может быть вызван дефицитом витамина B3.
• Даже при слабых ушибах появляются синяки. Мало витамина C.
• Одна из возможных причин хронических запоров — дефицит витаминов группы B.
• Причиной головокружения и шума в ушах может быть недостаток витаминов B3 и E, а также марганца и калия.
• Краснота глаз, неспособность быстро адаптироваться в темноте иногда связаны с нехваткой витаминов A и B2.
• Перхоть появляется в том случае, если в дефиците витамины B12, B6, F и селена.
• Тусклые и ломкие волосы — признак недостатка витаминов В, F и йода.
• Выпадение волос иногда связано с нехваткой витаминов B9, C, H, инозита.
• Причиной бессонницы может быть дефицит витаминов группы B, калия и кальция.
• Частые кровотечения из носа бывают вызваны недостатком витаминов C, K и В3.
• Угревая сыпь и красные пятна на шее — признаки дефицита витаминов А и B.

Для профилактики авитаминозов, в первую очередь, необходимо организовать рациональное семейное питание. Включить в меню продукты, содержащие необходимые витамины. Самостоятельно принимать витаминные комплексы не рекомендуется.  Предварительно нужно проконсультироваться с врачом.