С 20 по 26 июля — Неделя сохранения здоровья головного мозга

Головной мозг работает без перерывов и отдыха, 24/7. Это главный орган, который контролирует практически все процессы нашего организма, влияет на настроение, память, внимание и способность критически мыслить. Любой сбой в его работе моментально приводит к нарушениям в работе всего организма. Поэтому важно заботиться о своем мозге регулярно и осознанно.

Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:

«Поддержание функциональной активности и когнитивного потенциала головного мозга – приоритет стратегии активного долголетия. Сохранить ясность ума, память и способность мыслить можно на долгие годы, если соблюдать простые правила — сохранять высокий уровень физической и умственной активности, следить за артериальным давлением и своевременно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры. Главная угроза – сосудистые факторы риска, именно они повышают вероятность возникновения инсульта и деменции. Ключевые из них – это повышенное артериальное давление, повышенный уровень сахара в крови, нарушение обмена жиров, высокий холестерин. Контроль этих факторов значительно снижает риски».

5 простых шагов к здоровью:

• Регулярно измеряйте давление. Гипертония часто протекает бессимптомно, но разрушает сосуды мозга. Целевой уровень давления — ниже 130/80 мм рт. ст.
• Ограничьте соль. Избыточное потребление соли усугубляет гипертонию и сосудистые патологии. Норма — не более 5 г в сутки (примерно одна чайная ложка без верха).
• Ведите здоровый образ жизни. Это поддерживает эластичность сосудов, а значит – здоровье мозга, ясность мышления и высокую когнитивную активность.
• Уделяйте внимание сну и психологической устойчивости. Качество сна и умение справляться со стрессом имеют существенное значение для здоровья мозга.
• Сохраняйте умственную и социальную активность. Регулярные нагрузки (чтение, обучение новому, решение головоломок, общение, хобби) способствуют сохранению нейропластичности в старших возрастных группах. Мозг, как и мышцы, тренируется.

Таким образом, подход к профилактике заболеваний мозга обязательно должен быть комплексным и должен стать частью общей культуры заботы о здоровье и ключом к активному долголетию.

7 правил для сохранения здоровья головного мозга

Здоровье нашего головного мозга — залог полноценной жизни, высокой работоспособности и хорошего самочувствия. Однако наш мозг подвержен множеству факторов риска, среди которых стресс, неправильное питание, недостаток физической активности и вредные привычки. Поэтому так важно соблюдать простые правила профилактики:

• Правильное питание. Включайте в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (рыба, орехи), антиоксидантами (ягоды, овощи), витамином B12 (мясо, молочные продукты). Важно ограничить потребление сахара, алкоголя и насыщенных жиров, которые негативно влияют на когнитивные способности.
• Физическая активность. Активность улучшает кровообращение, снабжает клетки кислородом и способствует выработке гормонов счастья — эндорфинов. Это снижает риск развития депрессии и деменции. Даже простая прогулка пешком в течение часа способна значительно повысить умственную работоспособность.
• Сон и отдых. Сон необходим организму для восстановления клеток, переработки полученной информации и удаления токсинов. Рекомендуется спать около 7–8 часов каждую ночь, ложась и вставая примерно в одно и то же время каждый день.
• Умственная деятельность. Постоянная нагрузка стимулирует образование новых нервных связей и поддерживает высокую производительность. Решение головоломок, изучение иностранных языков, игра в шахматы, чтение книг, творчество и обучение новым навыкам укрепляют нейронные связи.
• Управление стрессом. Для борьбы со стрессом подойдут различные методы релаксации: дыхательные техники, йога, прогулки на свежем воздухе, массаж и ароматерапия.
• Отказ от вредных привычек. Курение, злоупотребление алкоголем разрушительно действуют на головной мозг. Эти вещества нарушают кровоснабжение тканей мозга, вызывают гибель нейронов и ухудшают память.
• Контроль хронических болезней. Следите за своим здоровьем, проходите регулярные медицинские осмотры, контролируйте артериальное давление, сахар в крови и холестерин.

Берегите себя и наслаждайтесь активной жизнью!