Идеи физической активности для детей разных возрастов

1–3 года: познаём мир через движение

• Ползание по мягким дорожкам и туннелям.
• Ходьба по балансировочным доскам или коврикам.
• Игры с мячом (катание, бросание).
• Танцы под музыку.
• Простые упражнения: приседания, наклоны, махи руками.

4–6 лет: развиваем координацию

• Велосипед (с поддержкой или без).
• Скакалка (короткие подходы).
• Подвижные игры: «догонялки», «салки», «море волнуется».
• Детская йога или гимнастика.
• Катание на роликах (с защитой).

7–10 лет: пробуем спорт и командные игры

• Плавание — универсальный вид нагрузки, щадящий суставы.
• Футбол, баскетбол, волейбол — развивают командный дух и ловкость.
• Бег и прыжки через скакалку — улучшают выносливость.
• Лыжи и коньки — укрепляют мышцы ног и спины.
• Спортивная или художественная гимнастика — гибкость и сила.
• Туристические походы (короткие дистанции).

11–17 лет: находим свой вид активности

• Спортивные секции по интересам (единоборства, теннис, лёгкая атлетика).
• Фитнес‑тренировки (с учётом возраста и подготовки).
• Велосипедные прогулки или велоспорт.
• Групповые занятия: танцы, зумба, кроссфит для подростков.
• Альпинизм или скалолазание (под контролем тренера).

Перед началом серьёзных тренировок обязательно пройдите осмотр педиатра, особенно, если у ребенка есть хронические заболевания. Всегда начинайте с лёгкой суставной гимнастики. Не перегружайте ребёнка: увеличивайте нагрузку плавно. Обращайте внимание на средства защиты: наколенники, шлемы и так далее. Слушайте ребёнка. Если есть усталость, боль или дискомфорт — сделайте перерыв.