С 15 по 21 декабря — Неделя ответственного отношения к своему здоровью

По данным Всемирной организации здравоохранения, наше здоровье только на 10% зависит от медицины. Гораздо большую роль играют наследственность — 20%, влияние окружающей среды — 20%, и наш образ жизни — 50%. Поэтому врачи не устают напоминать:  единственный путь сохранить хорошее самочувствие на долгие годы – изменить отношение к самому себе.

Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:

«Ответственное отношение к своему здоровью — это, во-первых, соблюдение здорового образа жизни – отказ от вредных привычек, здоровое питание и физическая активность, рациональный режим труда и отдыха, обязательный полноценный сон, который должен составлять не менее 7-8 часов в сутки, вакцинация. Во-вторых, это мониторинг собственного здоровья – своевременное прохождение профосмотров и диспансеризации и как результат — своевременное обращение к врачу. И третий важный принцип — ответственное использование лекарств и правильное их хранение. О дозе лекарства, особенностях применения конкретного препарата, а также о его возможных побочных действиях правильную информацию даст только врач. Помните, что ответственное отношение к своему здоровью поможет не только улучшить качество жизни, но и позволит увеличить ее продолжительность».

ИЗМЕРЯЕМ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ ПРАВИЛЬНО

• В течение часа перед измерением артериального давления не курите, не пейте кофе и крепкий чай, не занимайтесь физическими упражнениями. Перед измерением отдохните и посидите спокойно.
• Измеряйте давление сидя, опираясь на спинку стула, с расслабленными и не скрещенными ногами. Рука должна лежать на столе на уровне сердца. Во время измерения не разговаривайте и не двигайтесь.
• Используйте манжету тонометра подходящего размера: резиновая часть манжеты должна охватывать не менее 80% окружности плеча.
• Манжета должна быть расположена на плече выше локтевого сгиба примерно на 2 см, а датчик — над плечевой артерией.
• Измерьте артериальное давление как минимум два раза с интервалом в 1–2 минуты в положении сидя. Если первые два значения существенно отличаются, повторите измерения. При необходимости вычислите среднее значение артериального давления.
• Сначала измерьте давление на обеих руках. В дальнейшем измерения проводите на той руке, где артериальное давление выше.
• Результаты измерений артериального давления записывайте в дневник самоконтроля, чтобы их можно было проанализировать и показать врачу.

Важно! Регулярный контроль артериального давления — это простой, быстрый и доступный способ выявления гипертонии.

КАК ПРАВИЛЬНО ХРАНИТЬ ЛЕКАРСТВА ДОМА

Домашнюю аптечку собирают из универсальных средств, которые могут пригодиться в любой момент, а также из лекарств для лечения хронических заболеваний у членов семьи. Все лекарства — это химические соединения, которые реагируют на изменения в окружающей среде. В неподходящих условиях хранения активные и вспомогательные вещества могут разрушаться, что снижает лечебные свойства, или может вызвать аллергическую реакцию и даже отравление.

• Обращайте внимание на условия хранения. Они должны быть прописаны на упаковке или в инструкции к препарату. Самые важные факторы — температура, освещение и влажность.
• Не меняйте упаковку. Лучше хранить таблетки в той ёмкости, в которой они были при покупке. В ином случае есть риск забыть, что за препарат хранится в аптечке, и по ошибке принять не то лекарство.
• Плотно закрывайте флаконы. Любые жидкие лекарственные формы могут испаряться, поэтому флаконы должны быть плотно закрыты.
• Не храните лекарства в ванной. В большинстве случаев в таком помещении нельзя поддерживать стабильную температуру, и там всегда повышенная влажность.
• Проверяйте содержимое аптечки. Врачи рекомендуют проверять аптечку хотя бы раз в полгода. Лекарства, у которых вышел срок годности, нужно выкидывать.
• Следите за доступом к лекарствам. В идеале ящик с препаратами должен закрываться на ключ или размещаться на самой верхней полке.

Помните, что правила хранения лекарств носят не рекомендательный, а строго обязательный характер и всегда указаны в инструкции.

ПОЧЕМУ ПРИВЫЧКИ ЗОЖ НУЖНО ФОРМИРОВАТЬ В ДЕТСТВЕ

Именно в детском возрасте закладывается фундамент здоровья, и это влияет на всю дальнейшую жизнь малыша.

• Дети, которые привыкли к сбалансированному питанию, реже сталкиваются с инсулинорезистентностью и ожирением во взрослом возрасте. Их организм «помнит» правильные пищевые паттерны.
• Регулярная физическая активность и достаточный сон в детстве снижают риск аутоиммунных заболеваний и хронических воспалений в зрелом возрасте.
• Дети, приученные к режиму и умеренным нагрузкам, лучше справляются со стрессом. У них ниже риск тревожных расстройств и депрессии.
• Движение стимулирует кровоснабжение мозга — это напрямую влияет на память, внимание и способность к обучению.

Помните: ЗОЖ — это не про ограничения, а про качество жизни. Начните с малого, будьте примером для ребёнка — и результат проявится не через годы, а уже через месяцы.

КАК ИЗБЕЖАТЬ ОСЛОЖНЕНИЙ ПРИ ОРВИ

Каждый из нас ежегодно сталкивается с вирусами, вызывающими ОРВИ. Протекают заболевания, как правило, в легкой форме. И, возможно, именно это становится причиной легкомысленного отношения к ним: многие переносят болезнь «на ногах» и пренебрегают лечением, надеясь, что простуда пройдет бесследно. Это повышает риск присоединения бактериальных осложнений, которые могут нарушить работу органов дыхания и других систем.

• Не игнорировать болезнь, взять больничный и перестать ходить на работу/учебу. Организм ослаблен и восприимчив к бактериям и вирусам, которых в общественных местах предостаточно.
• Не заниматься самолечением, соблюдать рекомендации врача. Принимать лекарственные препараты согласно инструкции, выполнять все необходимые процедуры.
• Не принимать антибиотики без назначения врача. Если их все-таки прописали, строго соблюдать указания о дозах и длительности приема.
• Не перегреваться и не переохлаждаться в первые дни болезни. Не давать организму серьезных или длительных физических нагрузок.
• Не прекращать лечение хронических заболеваний во время ОРВИ.
• Обсудить с лечащим врачом, какие лекарства для лечения ОРВИ совместимы с регулярно принимаемыми для лечения хронических заболеваний препаратами.
• Здоровый сон, разнообразное питание, прием витаминных комплексов, прогулки на свежем воздухе, дозированная лечебная гимнастика помогут организму восстановиться и не позволят развиться осложнениям.